在高温高湿或强辐射热的气象条件下，人们长期在户外活动，就会导致人体体温调节功能障碍，发生中暑。中暑是典型的气象过敏反应。产生中暑的因素除了气温外，还有湿度、日照、高温环境暴露时间、体制强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。

1、充足的睡眠:合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑的目的。

2、做好防晒措施:室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子，衣着宽松。

3、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃

高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

4、吃辛辣食物:医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接

收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。

5、温水冲澡:最好是用稍低干体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

6、多喝水:医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。

7、避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。