1、定时饮水(应少喝饮料)
夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分, 要保持体内有足够的水分可以消耗。但应少喝饮料,因为饮料含有较多的化学物,喝多了对人体的胃肠道会产生不良的影响,还会直接影响消化系统。所以夏季应多喝白开水或淡盐水。
2、口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
3、尽量减少外出
太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
4、午睡时间不要过长
夏天容易犯困无力,很多人都有午睡的习惯。但午睡时间不宜过长,否则会减少脑的血流量,逐渐减慢人体代谢,导致醒来后更加疲倦。还有要注意:不能熬夜,要保证充分的睡眠质量。
5、饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间长、出汗多、消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。